Beckenbodenkräftigung für Mamas

Du hast Deinen Rückbildungskurs abgeschlossen und möchtest weiter an einer stabilen Körpermitte arbeiten? Dann ist dieser Kurs genau richtig!

 

Termine

Ab Mittwoch, 30.10.24, 12:00 

Ab Mittwoch, 8.1.25, 12:00 

Ab Mittwoch, 5.3.25, 12:00

Ab Mittwoch, 7.5.25, 12:00 

Ab Mittwoch, 27.8.25, 12:00 

Ab Mittwoch, 29.10.25, 12:00

 

Du suchst dringend einen Platz und alles ist ausgebucht? Vielleicht ist das Online-Programm "4 Wochen Rückbildung kompakt online" oder die Kombi "Kurs & Online" eine Alternative für Dich. Du findest alle Infos dazu weiter unten auf dieser Seite.

 

Kursort

Mana Loft | Gahlingspfad 31 | 47803 Krefeld

 

Kursleitung

Cornelia Grauten (Physiotherapeutin, Trainerin für prä- und postpartales Training)

 

Kurs (8 Termine)

120 €


4 Wochen Rückbildung kompakt - ONLINE

Rückbildung Kompakt ist ein intensives 4-wöchiges Trainingsprogramm abgestimmt auf die Rückbildungsphase. Es beinhaltet:

  • MamaWORKOUT Regenerationsplan für Dein Wochenbett (16 Seiten) mit Infos und Übungen
  • MamaWORKOUT Rückbildungsplan (20 Seiten) mit Infos und Übungen rund um die Rückbildungsphase
  • einen Pilatesball
  • einen Trainingsplan mit 6 Trainingseinheiten/ Woche (4 - 30 Minuten)
    • Montag: 15 Minuten Intervalltraining mit dem Pilatesball
    • Dienstag: 5 Minuten Miniworkout
    • Mittwoch: 30 Minuten Rückbildungstraining mit dem Pilatesball
    • Donnerstag: 5 Minuten Miniworkout
    • Freitag: 4 Minuten Tabata mit dem Pilatesball
    • Wochenende: 10 Minuten Miniworkout mit Deinem Baby

Die Trainingseinheiten sind bewusst kurz gehalten um Dein Training ohne große Mühe in Deinen Mama-Alltag zu integrieren. Gerade in der Rückbildungsphase ist ein kurzes aber regelmäßiges Training sehr effektiv.

Da es kein Live-Training ist kannst Du Deine Trainingstage auch verschieben. Die Videos stehen Dir auch nach den 4 Wochen noch zur Verfügung.

 

Mit dem Programm kannst Du ab 6 Wochen nach der Geburt starten. Aber auch viele Monate nach der Geburt ist ein intensives Körpermitte Training noch sehr effektiv. Es ist nie zu spät und immer sinnvoll.

 

Start

da es kein Live-Training ist kannst Du jederzeit starten

 

Gebühr:

40€ (50% Rabatt für Teilnehmerinnen der Rückbildungskurse)


Kombi "Kurs & Online"

Du bist ganz dringend auf der Suche nach einem Rückbildungskurs und erhältst überall nur Absagen? Dann habe ich eine Alternative für Dich.

 

Du buchst den Kurs "4 Wochen Rückbildung Kompakt online", in dem du die wichtigsten Basics der Rückbildung kennenlernst sowie viele alltagstaugliche kurze Workouts findest. Alle Infos dazu findest Du weiter oben auf dieser Seite.

 

Zusätzlich kannst Du in meine WhatsApp-Gruppe für spontane freie Kursplätze kommen. Hier gebe ich immer Bescheid, wenn es in einem Rückbildungskurs aufgrund einer Absage  einen freien Platz gibt. Die Einzelstunden kosten 15€. Du kannst immer ganz spontan entscheiden ob Du kommen möchtest um zusätzlich in der Gruppe zu trainieren.

Die Gruppentrainings finden Dienstags und Mittwochs um 12 Uhr statt.

Für diese Variante musst Du natürlich etwas flexibel sein, da die Absagen in der Regel erst am gleichen Tag kommen. Aber wenn wir Mamas eins sind, dann ja wohl flexibel ;-)

Perifit Beckenbodentrainer

Du möchtest auch Zuhause an deinem Beckenboden arbeiten? Dann ist der Beckenbodentrainer von Perifit eine gute Ergänzung für Dich.

 

Alle Infos dazu findest Du hier: perifit

 

25% Gutschein Code: CORNELIAGRAUTEN


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