Online Training
Während Corona habe ich verschiedene Online-Trainingsprogramme zusammengestellt. Da die Trainingseinheiten nicht live stattfinden kannst Du sie flexibel in Deinen Alltag einbauen. Einen Trainingsplan gibt es natürlich trotzdem. Bei allen Programmen habe ich großen Wert auf Alltagstauglichkeit gelegt. Daher haben die einzelnen Trainingseinheiten nur eine Länge von 5 - 30 Minuten. Ins schwitzen kommst Du trotzdem - versprochen.
4 Wochen Workout & Relax
Das Programm beinhaltet einen Trainingsplan inkl. Videoplaylist für 4 Wochen:
- Montags: 15 Minuten Intervalltraining
- Mittwochs: 30 Minuten Pilates
- Freitags: 15 Minuten Dehnung, Mobilisation, Atementspannung und andere Entspannungstrechniken
Du kannst Deine Trainingstage flexibel verschieben. Die Videos bleiben auch nach den 4 Wochen für Dich verfügbar.
Kursgebühr
20€
28 Tage - Challenge
Du erhältst einen Trainingsplan mit Übungen für 4 Wochen. In jeder Woche gibt es 6 neue Übungen: je eine Übung für die Beine, die Arme, den Bauch, den ganzen Körper, eine Ausdauerübung sowie eine mobilisierende Übung. Die Übungen wiederholst Du jeden Tag - mit steigender Intensität. Donnerstags und Sonntags hast Du frei. Regeneration ist auch wichtig ;-)
Montags erhältst Du ein Video mit den 6 Wochenübungen sowie verschiedenen Schwierigkeitsgraden. Du kannst die Intensität also selber steigern oder verringern. Außerdem zeige ich Varianten mit dem Pilatesball und dem Miniband für noch mehr Abwechslung (Du kannst das komplette Training aber auch ohne Trainingsgeräte ausführen!). Pro Training solltest Du 10 - 20 Minuten einplanen. Die Videos kannst Du Dir auch nach den 4 Wochen noch anschauen. Du kannst das Programm so oft wiederholen wie Du möchtest.
Kursgebühr
20€
4 Wochen - 12 Workouts mit dem Pilatesball
Alle Trainingseinheiten finden mit einem Pilatesball statt, den Du per Post erhältst und nach dem Programm natürlich behalten darfst. Die Videos sind für Dich immer wieder aufrufbar, du musst also nicht an den vorgegebenen Tagen trainieren und kannst Dir die Videos auch nach den 4 Wochen immer wieder anschauen.
Du erhältst 3 mal/ Woche eine Online-Trainingseinheit:
- Montags: 15 Minuten Intervalltraining
- Mittwochs: 30 Minuten Komplettworkout
- Freitags: 4 Minuten Tabata (Intervalltraining)
Kursgebühr (12 Trainingseinheiten inkl. Pilatesball)
25€ (jeder zusätzliche Ball zzgl. 5€)
4 Wochen Rückbildung Kompakt
Rückbildung Kompakt ist ein intensives 4-wöchiges Trainingsprogramm abgestimmt auf die Rückbildungsphase. Es beinhaltet:
- MamaWORKOUT Regenerationsplan für Dein Wochenbett (16 Seiten) mit Infos und Übungen
- MamaWORKOUT Rückbildungsplan (20 Seiten) mit Infos und Übungen rund um die Rückbildungsphase
- einen Pilatesball
- einen Trainingsplan mit 6 Trainingseinheiten/ Woche (4 - 30 Minuten) - KEIN Livetraining!
-
- Montag: 15 Minuten Intervalltraining mit dem Pilatesball
- Dienstag: 5 Minuten Miniworkout
- Mittwoch: 30 Minuten Rückbildungstraining mit dem Pilatesball
- Donnerstag: 5 Minuten Miniworkout
- Freitag: 4 Minuten Tabata mit dem Pilatesball
- Wochenende: 10 Minuten Miniworkout mit Deinem Baby
- Bonus 1: 15 Minuten Rückenflow
- Bonus 2: 40 Minuten Rückbildung
Die Trainingsheiten sind bewusst kurz gehalten um Dein Training ohne große Mühe in Deinen Mama-Alltag zu integrieren. Gerade in der Rückbildungsphase ist kurzes aber regelmäßiges Training sehr effektiv.
Da es kein Live-Training ist kannst Du Deine Trainingstage auch verschieben. Die Videos stehen Dir auch nach den 4 Wochen noch zur Verfügung.
Mit dem Programm kannst Du ab 6 Wochen nach der Geburt starten. Aber auch viele Monate nach der Geburt ist ein intensives Körpermitte Training noch sehr effektiv. Es ist nie zu spät ;-)
Kursgebühr
40€
3 Wochen - 9 Workouts mit dem Miniband
Wir trainieren mit dem Miniband, welches Du per Post erhälst und nach dem Programm natürlich behalten darfst. Du hast bei den Bändern die Wahl zwischen leicht, mittel und schwer. Die Intensität kannst Du also mitbestimmen. Bitte gib bei Deiner Anmeldung Deinen Intensitätswunsch an. Die Videos sind für Dich immer wieder aufrufbar, du musst also nicht an den vorgegebenen Tagen trainieren und kannst Dir die Videos auch nach den 3 Wochen immer wieder anschauen.
Du erhälst 3 mal/ Woche eine Online-Trainingseinheit:
- Montags: ein 15-Minütiges Intervalltraining
- Mittwochs: ein 30-Minütiges Komplettworkout
- Freitags: eine 4-Minütige Tabata-Einheit (Intervalltraining)
Kursgebühr (9 Trainingseinheiten inkl. Miniband)
20€ (jedes zusätzliche Band zzgl. 3€)
TOP 20 Videoreihen
Die GOmamaGO TOP 20 sind Videoreihen zu verschiedenen Themen mit 20 kurzen Videos von je 5-10 Minuten. Also perfekt um sie in den stressigen Alltag von uns Mamas zu integrieren.
In den TOP 20 steckt meine ganze Erfahrung als Physiotherapeutin und Trainerin für prä/ postpartales Training. Bisher gibt es folgende Videoreihen:
TOP 20 Schwanger & Fit: 20 kleine Miniworkouts sowie ein Komplettworkout von 40 Minuten. Beispielvideo
TOP 20 Rückbildung: 20 Miniworkouts zu den Themen Beckenboden, Muskelkorsett, Körpermitte, Haltungsaufbau sowie Rückbildungsworkouts. Beispielvideo
Burpee Challenge: 20-tägiger Kurs (mit 2 Pausentagen) in dem Du systematisch die klassische Burpee erlernst. Zusätzlich lernst Du einige Variationen. Beispielvideo
TOP 20 Rücken: 20 effektive Übungen für Deinen Rücken - kräftigend, mobilisierend und entspannend. Bonus: 45 Minuten Pilates für den Rücken. Beispielvideo
TOP 20 Tabata: 20 Tabata-taugliche Übungen für den kompletten Körper sowie ein Komplettworkout. Beispielvideo
TOP 20 Pilates: 20 klassische Pilatesübungen sowie 4 Komplettworkouts von 20 Minuten. Beispielvideo
Kursgebühr:
10€ (ab der 2. Videoreihe: 5€)
30% Rabatt auf alle MamaWORKOUT-Online-Kurse
Mit dem Gutschein-Code "CorneliaGrauten30" bekommst du 30 % Preisnachlass für die MamaWORKOUT-Online-Kurse: Fit in der Schwangerschaft, Rückbildungsgymnastik, Ganzkörperfitness für Mütter oder ein Sorglos-Paket mit mehreren Kursen. So kannst Du auch zuhause oder auf Reisen etwas für Deine Fitness tun!
