Happy & Fit Challenge 24

Diese Challenge ist nicht nur für Mamas, sondern für alle: Du kannst sie allein bezwingen aber mehr Spaß macht es natürlich mit anderen zusammen. Stellt Euch als Familie, als Praxis, Bürogemeinschaft oder Nachbarschaft der Aufgabe, das Jahr ein kleines bisschen sportlicher zu gestalten und kleine Bewegungsgewohnheiten in Euren Alltag zu integrieren. Und das Ganze ab 3,33€/ Monat. Gönn Dir diese alltagstaugliche Extraportion Sport.

Wie stolz wirst Du wohl sein wenn Du am Ende des Monats tatsächlich die 3 Minuten Plank geschafft hast oder in einem Monat 888 Kniebeugen. Du wirst sehen und spüren das auch ganz kleine Trainingseinheiten Deine Fitness steigern und Deine Laune sowie dein Wohlbefinden verbessern.

Du integrierst kleine Trainingseinheiten von max. 10 Minuten in Deinen Alltag und lässt so die tägliche Bewegungseinheit zur Routine werden. Da wir uns jeden Monat auf eine Übung konzentrieren, musst Du Dir nur einmal am Monatsanfang das kurze Trainingsvideo anschauen und eins der 3 Schwierigkeitslevel für Dich auswählen. Es gibt übrigens zu jeder Übung eine beckenbodenschonende Variante ohne Sprung.

Den Rest des Monats kannst du dann sofort und überall mit dem Training loslegen. Für die Einheiten brauchst Du dir keine Sportkleidung anziehen. Sieh das tägliche Training nicht als Pflicht sondern als Deine Me-Time zum abschalten.

Deine Challenge im Überblick:

Jeden Monat widmen wir uns einer Übung und steigern uns täglich
Pro Woche gibt es 2 trainingsfreie Tage. So bleibst Du flexibel
nach 3 Monaten wiederholen wir im 4. Monat die Übungen der letzten 3 Monate. Im 4. Monat erhältst Du zusätzlich den Link zu einer TOP 20 Videoplaylist mit 20 kurzen Trainingsvideos
es gibt für jede Übung 3 Schwierigkeitsstufen
Du erhältst Deine Trainingskarten mit der Post: Pro Monat gibt es eine Trainingskarte mit der Übung des Monats und einer Kalenderübersicht zum abhaken.
Die Trainingskarten kannst Du jedes Jahr wiederverwenden. Du kannst also auch nur jede zweite Challenge mitmachen und dir immer einen Monat Pause gönnen - aber bedenke: von nix kommt nix ;-)

Tipps um am Ball zu bleiben:

jeder Teilnehmer streicht die Übung in einer anderen Farbe ab. So besiegt Ihr den inneren Schweinehund gemeinsam und könnt euch gegenseitig herausfordern
Belohnt Euch nach einem geschafften Monat mit einem gemeinsamen Ausflug, einem leckeren Essen oder einem neuen Spiel (oder einer neuen Trainingsmatte ;-)
Trainiere täglich zur gleichen Zeit oder nach/ vor einer täglichen Routine (Aufstehen, Zähne putzen, vor dem Kaffee). Erinnere Dich per Handy an Dein Training
Erzähle anderen von Deinem Vorhaben. Das hindert Dich am Aufgeben
setz Dein Training mit auf Deine tägliche TODO-Liste
Stell Dir immer wieder vor, wie stolz Du auf dich bist, wenn Du Dein Ziel erreicht hast

Übungsübersicht

Januar: Plank
Februar: Ausfallschritte

März: Hampelmann (Level 1 ist beckenbodenschonend ohne Sprung)

April: Best of "Januar - März" . BONUS: Top 20 "Tabata"

Mai: Seitliche Plank

Juni: Kniebeuge

Juli: Standwaage

August: Best of "Mai - Juli". BONUS: Top 20 "Pilates"

September: Wandsitz

Oktober: Raupe

November: Krabbe

Dezember: Best of "September - Dezember". BONUS: Top 20 "Rücken"