Beckenbodenkräftigung für Mamas (Rückbildung)


Level 1 (ab 6 Wochen nach Geburt)

Als Physiotherapeutin und Expertin für prä- und postpartales Training  möchte ich Dir mit einer ausgewogenen Mischung aus theoretischem Hintergrundwissen und gezielten Übungen Deinen neuen Körper wieder näher bringen und gezielt Deine Körpermitte stärken. Du wirst lernen, wie Dein Beckenboden funktioniert, was eine Rectusdiastase ist und  welche Übungen wirklich sinnvoll und alltagstauglich sind.

Mein Beckenbodenkurs beinhaltet mehr als "nur" die 8 Kursstunden. Du kannst Dir sicherlich denken, dass die Kursstunden allein nicht ausreichen um eine gute Rückbildung Deiner Körpermitte zu erreichen.

Deine Vorteile:

  • 8 Kursstunden inkl. theoretischem Teil um die Rückbildungsprozesse zu verstehen
  • MamaWORKOUT-Rückbildungsplan zum ausdrucken mit Übungen und Informationen rund um Deine Rückbildung
  • MamaWORKOUT-Regenerationsplan fürs Wochenbett zum ausdrucken oder als Online-Programm

Dein Baby kannst Du zum Kurs mitbringen. Ich empfehle Dir aber einen Babysitter für diese Stunde zu suchen, damit Du Dich voll auf Deinen Körper und Dich konzentrieren kannst. Gönn Dir diese Stunde Babyfrei ;-)

Der Kurs ist geeignet für Mamas ab 6 Wochen nach der Geburt. Natürlich kannst Du den Kurs auch zur Auffrischung oder als gezieltes Training für deine Körpermitte besuchen.

Der Kurs ist von der zentralen Prüfstelle für Prävention zertifiziert als Präventionskurs nach Paragraph 20 Abs. 1 SGB V.  Eine Kostenübernahme der Kursgebühr durch die Krankenkasse ist somit möglich. Bitte erkundige Dich bei Deiner Krankenkasse, ob diese die Kursgebühr komplett oder teilweise übernimmt.

 

Termine

Ab Dienstag, 7.5.24, 12:00 (Warteliste)

Ab Mittwoch, 15.5.24, 12:00 (Warteliste)

Ab Dienstag, 20.8.24, 12:00 (Warteliste)

Ab Dienstag, 29.10.24, 12:00 (Warteliste)

 

Du suchst dringend einen Platz und alles ist ausgebucht? Vielleicht ist das Online-Programm "4 Wochen Rückbildung kompakt online" oder die Kombi "Kurs & Online" eine Alternative für Dich. Du findest alle Infos dazu weiter unten auf dieser Seite.

 

Kursort

Mana Loft | Gahlingspfad 31 | 47803 Krefeld

 

Kursleitung

Cornelia Grauten (Physiotherapeutin, Trainerin für prä- und postpartales Training)

 

Kursgebühr (8 Termine)

120 €


Level 2 (nach Level 1)

Du hast Deinen Rückbildungskurs abgeschlossen und möchtest weiter an einer stabilen Körpermitte arbeiten? Dann ist dieser Kurs genau richtig!

 

Termine

Ab Mittwoch, 21.8.24, 12:00 (1 Platz frei)

Ab Mittwoch, 30.10.24, 12:00 (Warteliste)

 

Du suchst dringend einen Platz und alles ist ausgebucht? Vielleicht ist das Online-Programm "4 Wochen Rückbildung kompakt online" oder die Kombi "Kurs & Online" eine Alternative für Dich. Du findest alle Infos dazu weiter unten auf dieser Seite.

 

Kursort

Mana Loft | Gahlingspfad 31 | 47803 Krefeld

 

Kursleitung

Cornelia Grauten (Physiotherapeutin, Trainerin für prä- und postpartales Training)

 

Kurs (8 Termine)

120 €


4 Wochen Rückbildung kompakt - ONLINE

Rückbildung Kompakt ist ein intensives 4-wöchiges Trainingsprogramm abgestimmt auf die Rückbildungsphase. Es beinhaltet:

  • MamaWORKOUT Regenerationsplan für Dein Wochenbett (16 Seiten) mit Infos und Übungen
  • MamaWORKOUT Rückbildungsplan (20 Seiten) mit Infos und Übungen rund um die Rückbildungsphase
  • einen Pilatesball
  • einen Trainingsplan mit 6 Trainingseinheiten/ Woche (4 - 30 Minuten)
    • Montag: 15 Minuten Intervalltraining mit dem Pilatesball
    • Dienstag: 5 Minuten Miniworkout
    • Mittwoch: 30 Minuten Rückbildungstraining mit dem Pilatesball
    • Donnerstag: 5 Minuten Miniworkout
    • Freitag: 4 Minuten Tabata mit dem Pilatesball
    • Wochenende: 10 Minuten Miniworkout mit Deinem Baby

Die Trainingseinheiten sind bewusst kurz gehalten um Dein Training ohne große Mühe in Deinen Mama-Alltag zu integrieren. Gerade in der Rückbildungsphase ist ein kurzes aber regelmäßiges Training sehr effektiv.

Da es kein Live-Training ist kannst Du Deine Trainingstage auch verschieben. Die Videos stehen Dir auch nach den 4 Wochen noch zur Verfügung.

 

Mit dem Programm kannst Du ab 6 Wochen nach der Geburt starten. Aber auch viele Monate nach der Geburt ist ein intensives Körpermitte Training noch sehr effektiv. Es ist nie zu spät und immer sinnvoll.

 

Start

da es kein Live-Training ist kannst Du jederzeit starten

 

Gebühr:

40€ (50% Rabatt für Teilnehmerinnen der Rückbildungskurse)


Kombi "Kurs & Online"

Du bist ganz dringend auf der Suche nach einem Rückbildungskurs und erhältst überall nur Absagen? Dann habe ich eine Alternative für Dich.

 

Du buchst den Kurs "4 Wochen Rückbildung Kompakt online", in dem du die wichtigsten Basics der Rückbildung kennenlernst sowie viele alltagstaugliche kurze Workouts findest. Alle Infos dazu findest Du weiter oben auf dieser Seite.

 

Zusätzlich kannst Du in meine WhatsApp-Gruppe für spontane freie Kursplätze kommen. Hier gebe ich immer Bescheid, wenn es in einem Rückbildungskurs aufgrund einer Absage  einen freien Platz gibt. Die Einzelstunden kosten 15€. Du kannst immer ganz spontan entscheiden ob Du kommen möchtest um zusätzlich in der Gruppe zu trainieren.

Die Gruppentrainings finden Dienstags und Mittwochs um 12 Uhr statt.

Für diese Variante musst Du natürlich etwas flexibel sein, da die Absagen in der Regel erst am gleichen Tag kommen. Aber wenn wir Mamas eins sind, dann ja wohl flexibel ;-)

Perifit Beckenbodentrainer

Du möchtest auch Zuhause an deinem Beckenboden arbeiten? Dann ist der Beckenbodentrainer von Perifit eine gute Ergänzung für Dich.

 

Alle Infos dazu findest Du hier: perifit

 

25% Gutschein Code: CORNELIAGRAUTEN


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