Rückbildung während Corona

Leider kann ich aktuell keine Rückbildungskurse anbieten. Sobald es wieder möglich ist wird es neue Termine geben. Wahrscheinlich starte ich mit den neuen Kursen dann outdoor. Hierfür kann ich Dich gerne unverbindlich auf die Warteliste setzen.

Als Überbrückung habe ich das Programm "4 Wochen Rückbildung kompakt" zusammengestellt (siehe unten). Es ersetzt natürlich keinen klassischen Rückbiuldungskurs aber führt dich sanft und sicher mit Rückbildungstauglichen Übungen durch Deine Rückbildungszeit. Vielleicht ist es ja auch eine Alternative für Dich.


4 Wochen Rückbildung kompakt

Rückbildung Kompakt ist ein intensives 4-wöchiges Trainingsprogramm abgestimmt auf die Rückbildungsphase. Es beinhaltet:

  • MamaWORKOUT Regenerationsplan für Dein Wochenbett (16 Seiten) mit Infos und Übungen
  • MamaWORKOUT Rückbildungsplan (20 Seiten) mit Infos und Übungen rund um die Rückbildungsphase
  • einen Pilatesball
  • einen Trainingsplan mit 6 Trainingseinheiten/ Woche (4 - 30 Minuten)
    • Montag: 15 Minuten Intervalltraining mit dem Pilatesball
    • Dienstag: 5 Minuten Miniworkout
    • Mittwoch: 30 Minuten Rückbildungstraining mit dem Pilatesball
    • Donnerstag: 5 Minuten Miniworkout
    • Freitag: 4 Minuten Tabata mit dem Pilatesball
    • Wochenende: 10 Minuten Miniworkout mit Deinem Baby

Die Trainingsheiten sind bewusst kurz gehalten um Dein Training ohne große Mühe in Deinen Mama-Alltag zu integrieren. Gerade in der Rückbildungsphase ist kurzes aber regelmäßiges Training sehr effektiv.

Da es kein Live-Training ist kannst Du Deine Trainingstage auch verschieben. Die Videos stehen Dir auch nach den 4 Wochen noch zur Verfügung.

 

Mit dem Programm kannst Du ab 6 Wochen nach der Geburt starten. Aber auch viele Monate nach der Geburt ist ein intensives Körpermitte Training noch sehr effektiv. Es ist nie zu spät ;-)

 

Start

Gemeinsam macht es einfach mehr Spaß. Darum starten wir gemeinsam als Gruppe mit mehreren Mamas inkl. Austausch via WhatsApp-Gruppe. Natürlich kannst Du das Programm auch ganz allein für Dich absolvieren - jederzeit.

Neue Gruppenstarttermine:

ab 19.4.21

ab 3.5.21

ab 24.5.21

 

Kosten:

30€


Rückbildungskurs

Als Physiotherapeutin und Expertin für prä- und postpartales Training  möchte ich Dir mit einer ausgewogenen Mischung aus theoretischem Hintergrundwissen und gezielten Übungen Deinen neuen Körper wieder näher bringen und gezielt Deine Körpermitte stärken. Du wirst lernen, wie Dein Beckenboden funktioniert, was eine Rectusdiastase ist und  welche Übungen wirklich sinnvoll und alltagstauglich sind.

 

Mein Rückbildungskurs beinhaltet mehr als "nur" die 8 Kursstunden. Du kannst Dir sicherlich denken, dass die Kursstunden allein nicht ausreichen um eine gute Rückbildung Deiner Körpermitte zu gewährleisten.

 

Deine Vorteile:

  • 8 Kursstunden inkl. theoretischem Teil um die Rückbildungsprozesse zu verstehen
  • MamaWORKOUT-Rückbildungsplan zum ausdrucken mit Übungen und Informationen rund um Deine Rückbildung
  • MamaWORKOUT-Regenerationsplan fürs Wochenbett zum ausdrucken oder als Online-Programm
  • ein Pilatesball für Dein Training Zuhause. Den Ball darfst Du nach dem Kurs behalten
  • kostenloser Zugang zum Online-Training: "4 Wochen - 12 Rückbildungsworkouts". Dieses Programm kannst Du immer wieder nutzen
  • kostenloser Zugang zu der Videoreihe "TOP 20 Rückbildung": eine Mischung aus 20 kurzen (5-10 Minuten) Videos für Deine Rückbildung inkl. einem Komplettworkout von 40 Minuten.

 

Dein Baby kannst Du zum Kurs mitbringen. Ich empfehle Dir aber einen Babysitter für diese Stunde zu suchen, damit Du Dich voll auf Deinen Körper und Dich konzentrieren kannst. Gönn Dir diese Stunde Babyfrei ;-)

 

Der Kurs ist geeignet für Mamas ab 6 Wochen nach der Geburt. Natürlich kannst Du den Kurs auch zur Auffrischung oder als gezieltes Training für deine Körpermitte besuchen.

Da ich keine Hebamme bin, wird der Kurs von vielen Krankenkassen nicht als  Rückbildungskurs anerkannt. Eine Teilerstattung durch Deine Krankenkasse ist eventuell möglich. Bitte besorge Dir hierfür eine schriftliche Empfehlung über 8 mal Rückbildung in der Gruppe von deinem Gynäkologen oder Hausarzt. Mit diesem Rezept kannst Du (innerhalb der ersten 9 Monate nach der Geburt) eine Teilrückerstattung der Kursgebühr bei Deiner Krankenkasse beantragen. Bitte kläre vor Kursbeginn die Konditionen deiner Krankenkasse. Ich kann Dir leider keine Rückerstattung der Kursgebühr garantieren - auch nicht mit Rezept vom Arzt!

 

Termine

Aktuell finden leider keine Kurse statt. Für die Rückbildungsphase kannst Du alternativ an meinem Online-Trainingsprogramm "4 Wochen - 12 Rückbildungsworkouts mit dem Pilatesball" teilnehmen. Da es keine Live-Trainings sind, kannst Du in Deinem eigenen Tempo trainieren. Mehr Infos dazu findest Du hier.

 

Kursorte

Kinderarztpraxis Leyental | Leyentalstraße 78b | 47799 Krefeld

 

Kursleitung

Cornelia Grauten (Physiotherapeutin, Trainerin für prä- und postpartales Training)

 

Kurs (8 Termine)

99 Euro

Cornelia Grauten | 0163 4827842 | info@gomamago.de

Aktuelle Infos gibt es auf Facebook und Instagram.

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