Du möchtest über 4 Wochen Deinen Beckenboden und Deine Körpermitte intensiv stärken?
Du hast trotz Rückbildungsgymnastik noch eine Rectusdiastase?
Du hast Jahre nach der Geburt noch Beckenbodenprobleme oder eine instabile Körpermitte?
Dann bist Du bei diesem Intensivkurs genau richtig!
Der Intensivkurs ist eine Kombination aus 3 Trainingsstunden vor Ort sowie einem Trainingsplan mit Übungsvideos für Zuhause. Deine
Trainingszeit beträgt pro Woche ca. 70 Minuten, aufgeteilt in alltagstaugliche Videos von 5 - 30 Minuten. Die Videos sind auch nach dem Kurs noch für Dich verfügbar - Du kannst den Plan also
auch etwas ausdehnen!
Das intensive 4-wöchige Trainingsprogramm beinhaltet:
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Handouts mit Infos und Übungen zum Beckenboden und zur Körpermitte
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einen Pilatesball
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Test Deiner Rectusdiastase
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Videos:
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Beckenboden anspannen
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Muskelkorsett anspannen
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Haltungsschulung
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Trainingsplan mit 6 Trainingseinheiten/ Woche (4 - 30 Minuten) - KEIN Livetraining!
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Montag: 15 Minuten Intervalltraining mit dem Pilatesball
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Dienstag: 5 Minuten Miniworkout
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Mittwoch: 30 Minuten Rückbildungstraining mit dem Pilatesball
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Donnerstag: 5 Minuten Miniworkout
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Freitag: 4 Minuten Tabata mit dem Pilatesball
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Wochenende: 10 Minuten Miniworkout (mit Deinem Baby)
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Pro Woche gibt es eine Alltagsaufgabe um das Training in Deinen Alltag zu integrieren
- Bonusvideos:
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- 40 Minuten Rückbildung
- 15 Minuten Rückenflow
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3 Trainingsstunden vor Ort (jeweils 60 Minuten)
Die Trainingseinheiten sind bewusst kurz gehalten um Dein Training ohne große Mühe in Deinen Mama-Alltag zu integrieren.
Da es kein Live-Training ist, kannst Du Deine Trainingstage auch verschieben. Die Videos stehen Dir auch nach den 4 Wochen noch zur Verfügung.
Mit dem Programm kannst Du ab 6 Wochen nach der Geburt starten. Aber auch viele Monate und Jahre nach der Geburt ist ein intensives Körpermitte Training noch
sehr effektiv. Es ist nie zu spät!
Die Trainingsvideos sind identisch mit dem "4 Wochen Rückbildung kompakt online"-Programm. Wenn Du dieses Programm bereits bei mir gebucht hast, kannst Du Dir
zusätzlich ein anderes Online-Programm Deiner Wahl aussuchen. Eine Übersicht findest Du hier.
Termine
30.8.24 | 18 - 19 Uhr
13.9.24 | 18 - 19 Uhr
27.9.24 | 18 - 19 Uhr
Kursort
Mana Loft | Gahlingspfad 31 | 47803 Krefeld
Leitung
Cornelia Grauten (Physiotherapeutin | Trainerin für prä- und postnatales Training)
Kursgebühr
85€